ESE steht für Energiesystem Entwicklung und ist ein besseres Wort für Cardio.
Viele „Sportler“ nehmen zwei Stöcke in die Hand, gehen 30 Minuten mit einem
Pulsschlag zwischen 70 und 90 Schlägen und glauben, sie hätten etwas besonders
Gutes für ihre Fitness getan, weil sie die ganze Zeit in der sogenannten
Fettverbrennungszone trainiert haben. Glauben sie mir! Fettverbrennungszone
hat wirklich gar nichts mit Fettabbau zu tun! Eine sportliche Aktivität
mit einer Intensität wie beim spazieren gehen mit einem Hund ist nicht geeignet,
um ihr Herz-Kreislaufsystem optimal zu entwickeln. Und schon gar nicht für
einen Fußballspieler!
Es gibt vier wichtige Stoffwechselbereiche/ Energiesysteme, die man anhand der Herzfrequenz festmachen kann:
1. Regeneration MHF 60 - 70%
2. aerob/ alaktisch (Grundlagenausdauer 1-2) MHF 75-85%
3. anaerob/laktisch (Sprintausdauer/Laktattoleranztraining)
MHF 85-95%
4. anaerob/alaktisch (Sprint) MHF 95-100%
( MHF= max. Herzfrequenz )
Alle vier Bereiche sind für den Fußballer wichtig und müssen trainiert
werden, insbesondere auch die anaerobe Ausdauer. Eine Anhäufung von Milchsäure
wirkt sich negativ auf die Konzentration und die Koordination des Sportlers
aus.Die Verletzungsgefahr ist somit erhöht. Viele Fußballer besitzen ein
Pulsfrequenz- Messgerät und wissen nicht, wie sie ihn benutzen sollen. Lernen
sie bei Soccer- Fit, wie sie alle Bereiche trainieren können und
überwachen sie diese mit einem Herzfrequenzmessgerät.
Testen sie ihre Ausdauer mit dem „shuttle-run“ Test!